체력

3

근육을 잃지 않고 체중 감량을위한 권장 사항은 무엇입니까? 건강한 체중 감량 다이어트 동안 근육량을 유지하기 위해 얼마나 많은 강도 훈련이 일반적으로 적합합니까? 나는 올해 내 스포츠 (암벽 등반)를 향상시키기 위해 체중을 감량했습니다. 나는 25 파운드를 잃었습니다. 저는 6'4 "이고 현재 183입니다. 저는 몇 달 동안 일주일에 약 1-1.5lbs의 체중을 감량했습니다. …

11 diet strength rock-climbing

3

이른 아침에 운동을 위해 몸을 준비하는 방법?

아침에 일어나서 몸이 제대로 작동하려면 몇 시간이 걸리기 때문에 보통 오후 나 저녁에만 운동을합니다. 나는 아침에 정신적 인 일을 잘 수행 할 수 있고 직장에서 생산적이지만 체육관에서의 운동은 완전히 다릅니다. 내 주요 문제는 관절이 아프다는 것입니다. 내 정상적인 워밍업 루틴은 실제로 도움이되지 않습니다. 또한 식사를 어떻게 처리해야하는지 모르겠습니다. 나는 보통 …

11 exercise

5

패딩없이 바벨 스쿼트를 사용하는 것이 위험합니까?

바벨 스쿼트를 할 때 바에 폼 패딩을 사용해야합니까? 같은 전문 보디 빌더에게도 대답이 일치하지 않는 것 같습니다. 나는 아놀드 슈워제네거 (Arnold Schwarzenegger)가 때때로 맨손으로 가고 때로는 작은 요가 매트만큼 많은 패딩을 사용하는 것을 보았습니다. trapezius에 대한 수백 파운드의 압력이 어떻게 안전하고 편안 할 수 있습니까? 나는 항상 trapezius에서 맨발 바벨을 …

11 squats barbell trapezius

1

몸이 더 건강 해지면 내 몸에 변화가 생깁니다 (예 : HR @ VT 높이기)

정기적으로 더 나은 훈련을 받고 있으며 점점 더 잘 적응하고 있음을 알고 있습니다. 나는 몇 분 후에 나를 날려 버렸던 것과 같은 노력의 속도로 더 오래 갈 수 있습니다. 나는 최근에 나 자신을 테스트하지는 않았지만 AT의 HR (VT의 HR에 의해 암시 됨)이 1 년 전에 훈련을 시작했을 때의 HR보다 높다는 …

11 cardio training

4

올바른 마라톤 페이스 찾기

지난 일요일 주간 LSR에서 나는 2 개월 만에 첫 번째 마라톤을 완주 할 추종 선수와 이야기를 나 got 다. 주제는 올바른 마라톤 페이스를 찾는 방법이었고, 그룹에 속한 대부분의 사람들은 올바른 페이스 또는 최적 페이스를 찾는 방법에 대해 다른 규칙을 가지고 있음이 밝혀졌습니다. 우리는 다음과 같은 방법 목록을 생각해 냈습니다. (예, …

11 running long-distance-running marathon half-marathon

5

Dmitry Klokov가 왜 발을 비틀까요?

올림픽 메달리스트이자 유명한 헤비급 선수 인 드미트리 클로 코 (Dmitry Klokov)는 날치기와 깨끗하고 멍청한 발에 발을 딛고 매우 이례적인 일을합니다. 아래 그림에서 왼발은 오른발에 비해 약간 바깥쪽으로 열리고 약간 앞쪽에있는 것으로 볼 수 있습니다. 납치에서도 발의 유사한 위치를 사용하여 볼 수 있습니다. 그가 들어 올리는 모든 비디오에서 그는이 엇갈린 자세를 …

11 weightlifting olympic-weightlifting

2

Bill Starr Rehab 프로토콜이 작동하는 이유는 무엇입니까?

에서 여기 와 인터넷의 주위에 다른 장소에 대한 빌 스타 재활 프로토콜 근육 배꼽 부상은 다음과 같이 설명되어 있습니다 : 통증이 "흐리게"나타날 때까지 3-4 일을 기다리십시오. 이는 즉시 치유 과정이 출혈을 멈추고 조직을 회복하기 시작했음을 나타냅니다. 그런 다음 부상을 직접 일으키는 운동을 사용하십시오.이 경우에는 쪼그리고 앉습니다. 빈 바를 사용하고 완벽한 …

11 recovery

4

자연스럽게 높이를 늘리는 방법? 광고가 특수 효과입니까?

나는 5'6, 몸무게 137, 남성이고 곧 24에 가깝습니다. 나는 키에 만족하지 않습니다. 나는 스포츠, 농구, 축구 등을 좋아합니다. 이 짧은 것은 특히 농구에 참여한 스포츠 활동에 영향을 미칩니다. 그 이유와 다른 개인적인 이유들 때문에 (예를 들어, 나의 여자 친구가 나보다 키가 크다. .lol) 나는 키를 최대한 빨리 늘리고 싶었다. 나는 …

11 exercise weightlifting nutrition workout metabolism

1

스쿼트와 hGH / 테스 토론의 관계에 대한 학술 연구 결과는 무엇입니까?

운동 유발 근육 비대의 일부로 테스토스테론과 인간 성장 호르몬을 생산하는 방법으로 스쿼트를 많이 옹호한다고 들었습니다. 그러나 일화 적 증거 외에는이 질문에 대한 학문적 연구를 찾을 수 없습니다. 스쿼트가 hGH와 테스토스테론 생산에 가장 효과적인 운동이라고 제안하는 연구가 있습니까? 다른 운동은 무엇입니까? ** 참고로, 특정 운동 중 수행 된 총 작업이 hGH …

11 bodybuilding muscle-mass legs

3

매일 스트레칭해야합니까?

운동의 경우 근육을 회복하는 데 시간이 필요하기 때문에 매일 같은 근육 그룹을 훈련시키는 것이 효과적이지 않다는 것을 알고 있습니다. 스트레칭에도 동일한 원칙이 적용됩니까? 매일 같은 근육 그룹을 스트레칭하는 것이 효과적입니까? 아니면 근육을 회복 할 시간을주기 위해 48 시간 동안 일시 중지해야합니까? 업데이트 : 실제로 두 가지 질문이 있습니다. 매일 근육이 …

11 stretching

4

달리기를위한 에너지 소비 (칼로리 연소) 방정식

달리기를위한 수많은 온라인 칼로리 계산기가 있습니다 (예 : 러너 세계 ). 달리는 동안 에너지 소비를 계산하는 기본 공식은 무엇입니까? 이 게시물 에는 하루 종일 소모 된 칼로리의 아날로그에 대한 훌륭한 답변이 있습니다.

11 running calories calculation vo2max met

2

열차 속도는 얼마입니까 (총 마일리지의 %)

총 마일리지와 관련하여 하나의 스피드 트레인은 얼마입니까? 일부 자원 ( 예 : 이 자료 )에 따르면 구간 훈련의 양이 총 마일리지의 7-15 %를 초과해서는 안됩니다. 내 질문은 : 마일리지가 매우 낮은 주자에게도 해당됩니까? 저는 현재 6.5km (4 마일) 경주를 위해 훈련 중입니다. 체력 훈련 일정으로 인해 일주일에 두 번만 달리기를 …

11 running interval-training

1

운동 후에 맥주를 마십니까?

나는 체육관 전에 맥주를 마시지 않는 것이 좋습니다 . 하지만 운동 후에? 여기서 그들은 다음 을 주장합니다. 맥주의 이산화탄소는 갈증을 더 빨리 풀어주는 데 도움이되는 반면, 맥주의 탄수화물은 육체 운동 중에 손실 된 칼로리를 대체합니다. 연구 결과에 따르면, 연구원들은 운동 선수의 식단의 일환으로 중간 정도의 맥주 (남성용 500ml 또는 여성용 …

11 gym alcohol

3

역도를 시작하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

나는 항상 역도를 높이고 싶었고 솔직히 어디서부터 시작해야할지 모른다. 어떻게 시작합니까? 체육관에 가입해야합니까? 개인 트레이너를 찾으십니까? 책과 무게를 사십니까? 역도하는 친구를 찾으십니까? 역도 커뮤니티에 참여하고 역도를 시작하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 이것이 내가 집에서 할 수있는 일입니까, 아니면 다른 사람들과 함께 훈련하는 것이 좋은 생각입니까 (체육관이나 클럽에서)? 목표 세부 사항 …

11 weightlifting strength-training

1

뒤꿈치의 미끄러짐을 해결하기 위해 운동화의 일곱 번째 구멍을 사용할 수 있습니까?

나는 최근에 새로운 운동화를 샀다. 이 쌍으로, 나는 발 뒤꿈치가 내가 뛸 때 약간 위아래로 미끄러지는 것을 발견했습니다. 나는 신발을 다르게 끈으로 고정시키는 방법을 언급하는 몇 가지 다른 온라인 페이지를 찾았지만,이 페이지들 중 어느 것도 내 신발의 7 번째 아일릿을 언급하지 않은 것 같습니다. 다음은 그들이 어떻게 생겼는지입니다 : 보시다시피, …

11 running running-shoes shoes