체력

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나는 배꼽 지방을 잃고 6 팩 복근을하고 알몸 좋아 보인다. 나는 내 근육을 보여주고 싶다. 평균적인 빌드로, 내 취향에 약간 통통합니다. 목표를 달성하기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 어떤 함정과 실수를 피해야합니까? 운동에 매일 얼마나 많은 시간을 소비해야합니까?

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하이킹 할 때 저 나트륨 혈증 (물을 너무 많이 마시는 것)을 피하는 방법?

과도한 수분 섭취로 장기간 운동을하는 것이 위험 할 수있는 여러 장소에서 읽었습니다. 물에 중독 될 수 있습니다 (저칼륨 혈증). 몇 가지 검색과 기사 몇 개를 추가하면 다음과 같습니다. 하이킹을하면 (특히 더운 날씨에) 땀이 많이납니다. 몸이 땀을 흘리면 전해질 (즉, 나트륨 칼륨 칼슘 등)과 많은 양의 물을 잃게됩니다. 물을 마시면 잃어버린 …

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내 몸의 일부에서 '질량'을 훈련하고 다른 사람을 위해 '힘'을 훈련시킬 수 있습니까?

특정 근육 그룹에 대한 근력 운동을 수행하고 다른 근육 그룹에 대한 대량 운동을위한 훈련을 수행 할 수 있습니까? 예를 들어, 나는 큰 다리를 원하지 않지만 더 강한 다리를 원합니다. 다리의 날 (낮은 반복과 무거운 무게)에 근력 운동을 할 수있을뿐만 아니라 낮에는 상체에 크기를두기 위해 노력할 수 있습니까 (높은 반복, 낮은 …

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나는 지방이나 근육을 얻고 있습니까-어떻게 알 수 있습니까?

2 월 초부터 Stronglifts 5x5 프로그램으로 운동하면서 고단백 칼로리 제한 다이어트를 시도했습니다. Stronglifts 부분에 대한 나의 후속 조치는 "괜찮 았습니다". 나는 운동의 3 분의 1을 놓쳤지만 일주일에 평균 2 번 이상 운동을했습니다. 어제 나는 192 파운드를 쪼그리고 앉았다. 나는식이 요법에 다소 성공하지 못했습니다. 평균적으로, 나는 아직도 태우는 것보다 더 많은 …

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유산소 / 유산소 운동이 근육 손실로 이어지는 이유는 무엇입니까?

최근에 나는 심장이 근육 질량과 근력을 줄이는 방법에 대해 많이 읽었습니다. 다음은 내가 읽은 것을 요약 한 것으로 보이는 crossfit.com 에서 발췌 한 것입니다. 유산소 운동은 심혈관 기능을 활용하고 체지방을 감소시킵니다. 에어로빅 컨디셔닝을 통해 저전력 확장 노력을 효율적으로 수행 할 수 있습니다 (심장 / 호흡 내구 시간 및 체력). 이것은 …

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풀업에서 스윙을 중지하려면 어떻게해야합니까?

풀업을 할 때마다 손바닥이 향하고 몸이 앞뒤로 움직입니다. 스윙을하면 풀업이 더 쉬워지고 목표 근육에서 스트레스를받지 않는다는 말을 들었 기 때문에이를 피하려고합니다. 내가하도록 훈련해야 할 일을 똑바로 유지하고 있습니까? 내가 잘못하고 있습니까?

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더 나은 근육 성장을 위해 운동 후 몇 시간의 수면이 권장됩니까?

나는 운동을 한 후에 근육 성장을 돕는다 고 들었습니다. 권장 기간은 얼마입니까? 이것은 운동하기 가장 좋은 시간이 밤에 있다는 것을 의미합니까?

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많이 자지 않을 때 운동하는 것이 좋지 않습니까?

나는 아빠이고 우리는 신생아를 가졌기 때문에 요즘 많이 잠을 자지 못합니다. 피곤할 때 건강 (식, 운동)에 게으르고 느슨해지기 쉽기 때문에 몸이 나 빠지고 체중이 늘어나는 것을 피하고 싶습니다. 수면 부족이 한동안 변하지 않을 것이라는 점을 감안할 때, 나는 체육관에 가서 유산소 운동을하는 데 문제가 있는지 확인하고 싶었다. 그것은 좋은 밤의 …

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운동 계획을 작성하는 방법?

운동 계획은 어떻게 만드나요? 담당자를 늘리거나 계속 유지해야하는시기를 어떻게 알 수 있습니까? 스프레드 시트 나 다른 도구를 사용하십니까? 진행 상황을 어떻게 추적합니까? 나는 괴상하고 웹 2.0을 좋아하기 때문에 운동 계획을 만들고 추적하는 데 사용하는 온라인 대화 형 웹 사이트가 있습니까?

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5K를 실행하기 전에 얼마나 오래 먹지 않아야합니까?

아침 일찍 경주를하는 경우, 아침 식사를 미리 건너 뛰는 것이 현명하지 않습니까? 5K를 실행하기 전에 얼마나 오래 먹지 않아야합니까? 나는 보통 21 분 안에 끝나고 경기는 오전 8시 30 분입니다.

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올바른 달리기 방법은 무엇입니까?

달리기에 적합한 형태는 무엇입니까? 달리기 할 때마다 심지어 짧은 거리에서도 다리가 아프게됩니다. 때때로 내 빛이 아프지 만 발바닥을 조금만 돌린 후 대부분 아프고 멈추어야합니다. 통증이있는 부위는 발의 볼이있는 바로 아래에 있으며 발을 딛고 움직일 때마다 날카로운 통증이 있습니다. 나는 아직 특별한 운동화를 가지고 있지 않다. 나는 단지 내가 가지고있는 척에서 …

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뚱뚱한 손실과 관련하여 자전거는 다른 운동과 어떻게 비교됩니까?

뚱뚱한 손실과 관련하여 자전거는 다른 운동과 어떻게 비교됩니까? 나는 단일 스피드 자전거를 타고 자동차로 약 10 분 거리에있는 Uni에 타는 것에 대해 생각하고 있습니다. 고속도로로 이어지는 길은 대학으로 이어지는 길입니다.

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뻣뻣한 다리 달린 데 드리프트가 왜 등을 위해 나쁘지 않습니까?

그들이 들어 올리는 것에 대한 모든 안전에 반대하는 것 같습니다! 다리가 아닌 허리로 들어 올리십시오. 이미지 소스 안전과 과학에 대한 생각이 있습니까?

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심박수만으로 칼로리 소모량을 측정 할 수 있습니까?

나는이 폴라 심장 박동 모니터 가슴 끈 내 심장 박동을 기록하는 다른 응용 프로그램들을 실행할 수있는, 그리고 호환되는 안드로이드 폰을. 나의 주요 관심사는 한 번의 운동 중에 몇 칼로리를 연소 시키는가에 있습니다. 나는 다양한 스포츠를하고 정기적으로 달리고 있습니다. 저와 관련된 것은 제가 시도한 거의 모든 앱에 운동 유형을 선택할 수있는 …

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부두교는 어떻게 작동합니까?

Voodoo Floss 는 기본적으로 CrossFit의 새로운 추세로, 기본적으로 올바르게 이해하면 근육 밴드 또는 관절을 부두 밴드라는 물체에 매우 단단히 감싸는 동안 특정 운동을 스트레칭하거나 수행하여 감싸고있는 운동 성과 힘을 향상시킵니다. 지역. 이것은 어떻게 작동합니까? 부두 치실에서 생리적으로 무슨 일이 일어나고 있습니까?

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