테스토스테론이 근육 발달에 필수적이라는 사실이 잘 알려져 있습니다. 너무 많은 사람들은 그들의 발달을 돕기 위해 합성 테스토스테론 복용의 길이로 가고 싶어 할 것입니다. 내가 가고 싶은 곳이 아닙니다. 테스토스테론 수치를 높이는 가장 자연스러운 방법은 무엇입니까? 내가 알고있는 한 가지 방법은 너무 많은 근육을 사용하기 때문에 무겁게 쪼그리고 앉는 것입니다. 다른 …
이 녀석은 1-6의 rep 범위에서 일하는 올림픽 파워 리프터가 근육 크기를 늘리지 않고도 힘을 증가시킬 수 있다고 주장합니다. http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek8.htm 예를 들어, 훈련 된 올림픽 선수들은 2 년 동안 근육량이 거의 눈에 띄게 증가하면서 상당한 강도 증가를 보였다 (Hakkinen et al, 1988). AST의 Max-OT 보안 주체를 사용할 때도 비슷한 경험을했습니다. 내 …
나는 코어 강도가 필요한 리프트에서 올바른 호흡 기술에 대해 다소 혼란 스럽습니다. 예를 들어 스쿼트를 가져 가라. 1) 어떤 사람들은 운동의 꼭대기에서 숨을 쉬는 것이 중요하다고 말하며, 다시 똑바로 올라올 때까지 숨을 멈출 때까지 기다리십시오. 그러면 숨을 쉬어야합니다. 공기가 위장에 들어가야하고 복근을 동시에해야합니다. 그 이유는 공기와 ab 수축이 복강 내압을 …
나는 현재 유청 가루를 통해 하루에 100 그램의 단백질을 섭취하고 있습니다. 나는 훈련 할 때 250g을 복용했습니다. 훈련 할 때 체중 1 파운드당 1 그램을 섭취해야한다는 것을 읽었습니다. 또한 하루에 킬로그램 당 0.8에서 1 그램의 단백질 (20 파운드 당 약 7 그램)과 같은 숫자를 보았습니다. 따라서 150 파운드의 사람은 하루에 …
나는 괜찮은 단 한 번의 턱업을 할 수 없으며, 턱 업을 할 수있는 선구자로서 수량을 늘릴 수있는 쉬운 대안이 있습니까? 또는 이것을 달성하는 데 도움이 될만한 웨이트 운동이 있습니까? 초보자가 친척을 배우고 수를 늘리는 프로그램을 설명하는 온라인 자료가 있습니까? 어쩌면 내가 매일 따라갈 수있는 hundredpushups.com 와 비슷한 것입니다 (25 풀업이라는 …
나는 지금 약 1 년 동안 개인 트레이너와 훈련을 해왔다. 우리는 일주일에 4 일 (월요일, 화요일, 목요일, 금요일) 일하고 보디 빌딩 스플릿을합니다. 따라서 우리는 다이나믹 로우 코어, 헤비 상부, 헤비 코어, 그리고 다시 높은 다이내믹 상부를 수행합니다. 나는 1 년 안에 약간의 이익을 보았습니다. 나는 약 315 정도 였고 지금은 …
나는 근육의 크기, 예를 들어 이두근이 누군가의 힘과 관련이 없다는 것을 자주 들었습니다. 이것이 사실입니까? 예를 들어 가장 강한 남자 선수권 대회에서 두 번 우승 한 Gu Yanli의 이미지를 예로 들어보십시오. 근육질의 남자는 보디 빌딩 챔피언 인 로니 콜맨 (Ronnie Coleman)과는 달리 크기를 비교하지 않는 것 같습니다. 나는 육체적으로 너무 …
저는 웹 개발자입니다. 나는 의자 앞에서 PC 앞에서 하루에 8-10 시간 일주일에 5 일을 보낸다. 나는 미친 듯이 좋은 모양을 원합니다. 나는 평범한 사람 보다 조금 더 강해지 거나 조금 더 달릴 수 있다는 의미는 아닙니다 . 나는 보통 사람과 내가 어떤 모습인지 상관하지 않습니다. 저는 100 명의 사람들로 구성된 …
특정 근육 그룹에 대한 근력 운동을 수행하고 다른 근육 그룹에 대한 대량 운동을위한 훈련을 수행 할 수 있습니까? 예를 들어, 나는 큰 다리를 원하지 않지만 더 강한 다리를 원합니다. 다리의 날 (낮은 반복과 무거운 무게)에 근력 운동을 할 수있을뿐만 아니라 낮에는 상체에 크기를두기 위해 노력할 수 있습니까 (높은 반복, 낮은 …