체력 bodyweight-exercises

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어제 문틀 풀업 바를보고 있었어요 이제 나는 문틀에 서서 막대의 높이를 상상하려고 시도했지만 조금 낮게 보였습니다 (평균보다 조금 작지만). 풀업 바의 권장 높이는 얼마입니까? 서있을 때 팔이 약간 구부러져 야합니까? 자유롭게 매달려 있어야합니까 (예 : 바에 닿기 위해 점프)? 바가 너무 낮을 때 무릎을 구부릴 수 있다는 것을 알고 있지만 …

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소위“버스트 운동”이 체중 감량에 효과적입니까?

방금 고강도 운동시 매우 짧은 운동 을 권장하는 Burst Workouts 라고하는 $ 2.99 Kindle 책을 구입했습니다 . 그의 주요 프로그램은 30 초 운동, 30 초 휴식, 30 초 운동, 30 초 휴식 등의 체중 운동을 사용하는 시간 간격 훈련을 권장합니다. 푸시 운동, 푸시 운동 및 다리 또는 "심박수"운동을 선택하고 위와 …

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휴먼 플래그의 프레스 강도는 얼마입니까?

어깨 힘은 인간의 깃발을 달성하는 주요 요인으로 보인다. 나는 프레스 강도가 인간의 깃발을 시험 할 준비가되었을 때를 나타내는 체중과 관련된 숫자가 있는지 궁금합니다. 예를 들어 서있는 프레스에서 체중의 0.7 배를 움직일 수있을 때 바에서 인간의 깃발 훈련을 시작해야합니다. 또는 심지어 : 인간 깃발을 만들려면 0.8 이상이 필요합니다.

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근육을 만들기에 충분한 일주일에 한 번의 훈련

나는 최근에 죄수 컨디셔닝 책을 읽고 운동 루틴 부분에서 저자는 연수생이 일주일에 한 번만 운동을하는 초보자를위한 루틴을 넣었습니다. 그러나 나는 초보자가 일주일에 3 번 훈련해야한다는 인터넷에서 읽었습니다. 근육을 만들기에 충분한 팔 굽혀 펴기와 풀업과 같은 체중 운동의 경우 일주일에 한 번입니까?

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햄스트링 훈련에 좋은 체중 운동은 무엇입니까?

다음 연습에 대해 알고 있으며 더 많은 옵션을 원합니다. 체중이 쪼그리고 앉는 자세 (특히 발꿈치가 아랫쪽에 위치)-앞쪽 근육에 훨씬 더 많은 노력을 기울이는 것처럼 보이므로 햄스트링을 많이 사용하지 않습니다 글루텐 햄 인상-나는 충분히 강하지 않다 높이기 (바닥에 누워, 높은 플랫폼에서 1 피트, 등을 들어 올림) 다른 대안이 있습니까? 내 훈련 …

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혈압이 높을 때 운동을해야합니까?

나는 일반적으로 영양사의 다이어트 가이드, 충분한 휴식 / 수면, 스트레스 및 규칙적인 운동에 따라 건강한 라이프 스타일을 갖도록 관리함으로써 혈압 (120/80)을 조절할 수 있습니다. 그러나 오늘 아침 (GMT +8 / Malaysia Time) 친구의 결혼식 파티에서 작은 양의 스푼을 먹었습니다. 그 후 두통이 생겼다는 것은 당연합니다. 그래서 집에 도착하자마자 낮잠을 잤습니다. …

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함정을위한 체중 운동

트랩과 목에 좋은 체중 운동을 아는 사람이 있습니까? 나는 거꾸로 된 어깨 프레스를 시도했지만 다른 제안을 부탁드립니다.

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연속 6의 치열한 고원 극복

문제가 있습니다. 무언가가 나기 전에 6 번의 턱업 만 할 수 있습니다. 나는 2-3 세트를 갈 수 있는데, 보통은 마지막에 키프를 사용합니다. 웨이트 베어링 연습에서는 rep 범위 변경 및 웨이트 낮추기 및 백업과 같은 일반적인 기술이 있지만이 경우 이러한 기술을 사용할 수 있을지 확실하지 않습니다. 최고의 세트가 6 일 때 …

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풀업을 시작하는 방법? [복제]

이 질문에는 이미 답변이 있습니다. 턱업을하기 위해 어떤 운동이 좋을까요? 답변 7 개 내 나머지 반은 피트니스 활동에 대한 초보자입니다. 그녀는 한 번의 풀업 5 개를 겪는 데 어려움을 겪었습니다. 풀업을 시작하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 그리고 운동 초기에 그녀를 어떻게 지원합니까?

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마이크 타이슨은 어떤 종류의 운동을하고 있었습니까?

나는 마이크 타이슨이 훈련을하고있을 때 근육 운동의 세부 사항을 찾고 있습니다. 나는 그가 집중하고있는 근육 그룹과 그 근육을 위해 무엇을하고 있었는지, 그리고이 운동의 일과를 알아야합니다. 매일의 스케줄링도 좋을 것입니다.

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v-sit의 아래쪽 움직임에 어떤 근육이 관련되어 있습니까?

V 앉 의 아래쪽 움직임과 관련된 근육으로 나를 도울 수 있습니까 ? 하강은 편심 할 것입니다. 그러나 근육은 어떤 주요 발동기입니까?

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점진적 과부하 대 홈 윤활

풀업, 팔 굽혀 펴기, 윗몸 일으키기 등의 체중 운동으로 지구력을 높이고 싶습니다. 점진적 과부하를 사용하고 다음과 같이 시작하는 것이 좋습니다. .. 또는... 그루브에 그리스를 바르십시오 : 하루 종일 한 세트의 낮은 반복 (예 : 3 반복)을하십시오. 예를 들어, 내 방으로 들어올 때마다 3 개의 풀업을합니다. 또는... 두 가지 조합 : …

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고리 뼈 가시성 문제

나는 지금 2 개월 동안 체중 훈련 루틴을 따르고 있으며 지금까지의 이득에 만족합니다. 나는 외모를 향상시키기 위해 훈련하고 있으며, 어깨를 제외하고 지금까지 성공했습니다. 내 칼라 뼈는 매우 눈에 잘 띄며 모양이 좋아도 날씬하게 보입니다. 어떤 사람들은 가슴 위쪽에 운동이 필요하다고 말했습니다. 그것이 사실인지 모르겠습니다. 그래서, 근육이 덜 보이게하려면 어떤 근육을 …

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외부 경사와 세라 투스를 앞쪽으로 훈련시키는 방법?

초급에서 고급 운동에 이르기까지 외경 사근과 종아리 앞 근육을 훈련시키는 데 어떤 운동이 좋습니까?

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운동을 할 체중 운동은 무엇입니까?

나는 어떤 무게가 필요없이 가정에서 할 몇 가지 운동을 찾고 있습니다. 나는 약 공에만 접근 할 수 있습니다. 나는 보완하고 실행과 함께 나를 도울 것입니다 운동을 찾고 있어요. 상자 점프, 스텝 업 등과 같이

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