체력 injury

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약 5 년 전에 저는 일주일에 5 번 정도 BJJ를했습니다. 그것과 함께 제공되는 "불쾌감"을 제외한 모든 시간 동안 내가 가장 좋아하는 취미 중 하나였습니다. 수근관 통증 손가락 마비 무릎 통증 허리 통증 융기 및 타박상 다시 던져 무릎 부상 발가락 부상 가족, 아버지, 직업 야망의 도래와 함께, 그것은 내 인생에 …

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찢어진 ACL로 스쿼트 / Deadlift?

나는 6 개월간 왼쪽 무릎 ACL을 찢었습니다. 사고가 난 후 의사에게 갈 수 있었고 염증이 생기고 수술을 받아야한다고 말했습니다. 그는 건강한 삶을 살기 위해 수술을 할 필요는 없지만 축구, 농구 등 비틀기와 회전으로 스포츠를하고 싶다면 수술이 필요하다고 말했습니다. Dr는 내가 빠진 ACL로 달리고, 조깅하고, 수영하고, 다른 많은 일을 할 수 …

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무릎 강도를 높이고 부상을 예방하는 스트레칭이나 운동이 있습니까?

나는 최근에 긴 놀이기구를 타기 시작했고 무릎 통증을 느끼고 있습니다. 나는 무엇이 잘못되었는지 정확히 모른다. 무릎 전체에서 약간의 불만이 접수되었습니다. 자세한 내용은 마지막 질문 을 참조하십시오 . 무릎의 전반적인 건강 상태를 개선하고 긴장을 피하기 위해 따라야 할 일반적인 운동 과정이 있는지 궁금합니다. 무릎 통증을 악화시킬 수있는 활동에는 어떤 것이 있습니까? …

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NSAIDS (이부프로펜 등)가 실제로 치유 속도를 높이거나 통증을 가려 주는가?

허리를 약간만 잡아 당깁니다 (오른쪽). 초기 풀리는 금요일에 일어 났지만 어제 밤에 다시 악화되었습니다. 다가오는 테니스 토너먼트에서 최대한 빨리이 부상을 치료하려고합니다. 처음 48 시간 동안 주로 얼음과 압축을 사용하고 그 후 열을 번갈아 가라고 충고했습니다. 내가 어젯밤 테니스를 조금 할 때까지 이것은 도움이 될 것 같았다. 어쨌든, 나는 또한 Ibuprofen을 …

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나이를 먹었을 때 스쿼트 / 달리기 등이 무릎 부상을 유발합니까?

스쿼트, 달리기, 점프 등의 운동을하면 나이가 들면 무릎 부상을 입을 수 있다고 들었습니다. 우리가 그 운동을 할 때 우리는 연질 뼈를 함께 문지르고 있으며 시간이 지남에 따라 연질 뼈는 사용으로 인해 퇴화됩니다. 그것이 사실인지 궁금합니다. 나는 최근에 많은 다리 운동을 해왔으며 나이가 들어도 문제가 생기지 않기를 바랍니다. 이것은 웹 사이트를 …

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방법 : 마라톤 훈련 및 달리기시 무릎 손상 방지

나는 곧 첫 번째 마라톤에서 훈련을 시작합니다. 비슷한 경험에 관해 다른 여러 사람들과 이야기하면서, 나는 이제 훈련을하고 레이스를하는 동안 무릎에 영구적 인 손상을 입힐 수 있다는 것에 상당히 우려하고 있습니다. 나는 짧은 거리 (10k) 달리기, 축구 (축구), 홀수 농구 경기와 같은 상당히 활동적인 생활 방식을 이끌고 있습니다. 말할 것도없이 지난 …

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운동 중 손목 통증 / 약점 감소

나는 하루 종일 컴퓨터 앞에서 (10 시간 이상) 보내고 있으며, 예상대로 손목 힘줄은 일하는 동안 긴장을 경험합니다. 일반적으로 이것은 큰 문제가되지 않지만 더 적극적으로 (특히 무료 체중으로) 훈련을 시작한 후 손목 아래에서 부 자연스러운 위치에있을 때 손목에 약간의 통증과 약점이 있습니다. 훈련 빈도는 문제가되지 않습니다. 일반적으로 일주일에 최대 3 번이며, …

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운동하지 않은 상태에서 근육 유지 (부상)

나는 현재 근육을 추가하는 데 노력하고 있으며 지난 6 주 동안 (체육뿐만 아니라 약간의 지방에도 불구하고, 돌 위에 무게를 더하는 것이) 상당히 성공적이었습니다. 지난주에 나는 어깨를 다쳤다. 팔을 움직일 때와 구부릴 때 어깨 뼈 뒤쪽에 약간의 통증이 있습니다. 나는 부상을 당하고 분명히 역도를 일으키지 않지만, 내가 열심히 노력했던 근육을 흘리기 …

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ATG 스쿼트의 공동 영향

다양한 역도 및 운동 리소스는 ATG 스쿼트 (즉, 가능한 한 낮음, 즉 가능한 한 낮음)가 완벽하게 훌륭하다고 주장하거나 두 번의 세션으로 무릎을 무너 뜨릴 것이라고 주장합니다. 나는 여기서 무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 통찰력이 있는지 궁금합니다. 다리를 바닥과 평행하게하는 제대로 수행 된 (가중치) 스쿼트는 평행 스쿼트에 비해 무릎이나 다른 관절에 …

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달리는 동안 타이츠를 입으면 무릎이 아플 수 있습니까?

몇 주 전에 나는 겨울 동안 달리는 동안 몸을 따뜻하게 해줄 수있는 타이츠를 받았다. 그리고 내가 그 (것)들에서 달리고 있기 때문에, 나의 오른쪽 무릎은 아프다, 계단을 간단한 걷기 만해도 상당한 양의 고통을 일으키는 지점까지. 나는 어렸을 때 (배구, 쥬 지츠, 배드민턴)부터 1 년 또는 2 년 이후로 모든 종류의 스포츠를 …

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무릎에 무엇을했으며 어떻게 회복해야합니까?

먼저, 이것이 나쁜 고통을 느끼지 않는다는 것을 분명히하겠습니다 . 그것은 과잉 훈련 / 과용 유형의 통증과 같은 느낌입니다. 이것이 나쁜 고통 이라면 나는 의사 나 물리 치료사에게 직접 갈 것입니다. 내 배경 / 물리학 30 세 남성 고등학교 / 대학에서 매우 활동적 ('95 -'03) 축구, 야구, 농구, 레슬링, 트랙 및 …

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한 손으로 운동

나는 일주일 전에 내 팔을 부러 뜨 렸고 지금은 팔꿈치에 캐스트되어있다. 나는 3 개월 이상 동안 풀업 / pushups / 크런치 작업을 해왔지만 이제는 더 이상 할 수 없습니다. 한 손으로 관리 할 수있는 것과 거의 동일한 근육 (내 오른쪽 팔 근육 빼기)으로 작동하는 한 손으로 수행 할 수있는 체중 …

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요근 근육 강화 및 치유

몇 달 전 나는 근근 근육과 그 주위의 인대를 다쳤습니다. 그 이후로 나는 그것을 벗어 났고 그것은 치유되고 있었고 나는 끝내야했던 것들로 돌아가고 싶습니다. 알고 싶습니다. 기회를 줄이거 나 다시 부상을 입히는 방법은 무엇입니까? 어떻게 펴나요? (나는 이것을 달성하기 위해 올바른 스트레칭을 확신하지 못한다) 근육을 안전하게 강화하려면 어떻게해야합니까? 주변의 근육을 …

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과체중이라면 스쿼트가 나쁜 생각입니까?

나는 체중 감량을 원하고, 대부분의 몸을 운동하기 때문에 체중 감량을 위해 스쿼트를하는 것에 대해 생각하고있었습니다. 그러나 형은 나처럼 과체중이라면 스쿼트를하지 말아야한다고 말합니다. 이것이 사실입니까? 그렇다면 무엇이 잘못 될 수 있습니까?

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올바른 달리기 형태-발의 공에 착륙합니까?

나는 오래 전부터 신 부목, 내 IT 밴드 및 매우 아픈 발목 / 무릎에 문제가있었습니다. 이를 방지하기 위해 발꿈치에 착륙하는 동안 발 뒤꿈치에 착륙을 전환했습니다. 이것이 올바른 달리기 형태로 이끄는 데 도움이됩니까? 다른 것을 시도해야합니까?

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