체력

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나는 일을 위해 좋은 여행을한다. 결과적으로, 운동을 할 때 주로 웨이트 리프터이며 대부분의 호텔 체육관에는 역도를위한 유용한 장비가 거의 없기 때문에 여행하는 주에는 신체 활동이 부족한 경우가 종종 있습니다. 그 말로, 나는 도로에있는 동안 최소한의 강도 훈련을 유지하기 위해 약 30 분의 루틴을 개발하고 싶습니다. 현재, 웨이트없이 근력 운동을하기 위해하는 …

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몇 년 동안 운동을 중단하면 근육은 어떻게됩니까?

나는 운동의 분출을 겪습니다. 나는 체육관 회원 자격을 갖기로 결정하고 6 개월 동안 괜찮은 결과를 달성 한 다음 그 당시 어떤 이유로 든 체육관을 다시 치기 전에 몇 년 동안 운동을 멈추고 멈추지 않을 것입니다. 좋은 계획은 아니지만 나는 그것이 무엇인지 알고 있습니다. 그러나 운동을 다시 시작하면 처음 운동을 시작했을 …

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허리를 강화하는 방법

나는 얼마 전에 "근육 경련"으로 진단 받았으며, 요통으로 진단되었습니다. 고통은 약 1 년 동안 사라졌다가 다시 돌아 왔습니다. 혈액 검사를 받았는데 비타민 B12와 비타민 D3가 부족하다는 것을 알았습니다. 나는 약을 복용하고 있습니다. 이 1 년 동안 나는 체중이 늘었고, 현재 체중 12-12kg입니다. 나는 헬스 클럽에 가고 다이어트를 통제하려고 노력하고 있지만, …

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달리는 동안 (외부) 빛이 조이지 않도록하려면 어떻게해야합니까?

달리는 동안 내 빛 (특히 Tibialis Anterior muscle- http : //en.wikipedia.org/wiki/File: Tibialis_anterior_2.png )이 강화됩니다. 이것은 느린 속도로 더 이상 (예를 들어 1 마일 이상) 거리를 달릴 때 평생 일어났습니다. 나는 몇 년 전 고등학교에서 (문제없이) 단거리 선수 였지만, 더 긴 조깅을하려고해도 무릎 아래 내 다리의 바깥 쪽 (특히 왼쪽 다리)이 …

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지방을 태울 때 어디서 가져 옵니까?

운동 중에 소비 될 때 지방이 섭취되는 일반적인 패턴이 있는지 궁금합니다. 그것은 신체의 모든 지방에서 어느 정도 동등하게 섭취됩니까, 어떤 영역은 다른 영역보다 많이 사용됩니까? 한 영역은 다음 영역으로 이동하기 전에 "고갈"되었습니까? 또한 저장시 지방이 축적되는 곳과 일치합니까? 따라서 x 량의 지방을 섭취 한 다음 x 량의 지방을 태우면 내 …

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영성이없는 요가

나는 요가를 좋아합니다. 일주일에 3 번 이상 연습을 시작하려고합니다. 제 문제는 시간이 많이 걸리기 때문에 트레이너를위한 시간이 없다는 것입니다. 나는 비디오를 보려고 노력했지만 영적인 측면에 짜증이 난다. 요가를 가르치는 비디오 시리즈 나 서적을 주로 영적인지도보다는 육체적 운동에 중점을 둔 사람이 있습니까? 미안, 나는 또한 다른 사람을 화나게하지 않을 것이라고 말하고 …

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체육관에있는 사람들이 운동을 잘못하는 것을 보았을 때 어떻게해야합니까

나는 이것에 대해 항상 궁금합니다. 적절한 질문인지 확실하지 않지만 다른 사람들이 같은 것을 궁금해한다고 상상합니다. 나는 보통 이두근과 같은 간단한 운동 일 때는 신경 쓰지 않지만 때로는 사람들이 쪼그리고 앉거나 데드 리프트 또는 얼간이를보고 매우 위험한 방법으로 청소합니다. (즉 저크를 위해 쿼드를 사용하는 대신 송아지를 사용하여 발끝을 밟고 깨끗하게합니다. 이렇게하면 …

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활동 중에 소모 된 칼로리를 어떻게 계산할 수 있습니까?

나는 타원형 기계를 사용하는 것과 같은 운동을 할 때 얼마나 많은 칼로리가 소모되는지 찾는 온라인 "계산기"를 발견했습니다. 신뢰성이있는 활동 중에 소비 한 칼로리를 계산할 수있는 방법이 있습니까? 간격을두고 훈련해도 문제가 되나요?

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음식 (단백질 등) 외에 휴식 중에 근육이 자라는 데 도움이되는 방법이 있습니까?

쉬고있을 때 근육이 자라기 때문에, 쉬는 시간 동안 근육이 더 효과적으로 자라는 데 도움이되는 팁, 보충제 등이 있습니까?

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8 시간 연속 수면이지만 목이 마르거나 수화가 양호하지만 수면이 중단 되었습니까?

충분한 물을 마시는 것이 좋습니다. 또 다른 일반적인 체력 권장 사항은 근육 성장과 조직 복구를 돕기 위해 적당량의 수면을 취하는 것입니다 (귀중한 테스토스테론과 성장 호르몬 분비는 주로 성인의 깊은 수면 중에 발생하는 것으로 잘 알려져 있음). 그러나 아무도 그들이 충돌하는 곳에서 두 가지를 조화시키는 방법에 대해서는 아무 것도 말하지 않습니다. …

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마른하지만 연약한, 어떻게해야합니까?

나는 마른 것처럼 보이지만 셔츠없이 나를 본 사람은 진실을 알고 있습니다! 가슴, 팔, 다리는 모두 건강 해 보이지만 (내가 걱정하는 한) 내 배가이 엉망입니다. 내가 시도하지 않는 것이 아닙니다. 나는 매일 아침 8km를 달린다. 나는 매번 달리기 후에 더 이상 burpee를 할 수 없을 때까지 burpee를한다. 나는 burpees의 단순함을 좋아합니다. …

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관절 치유를위한“연속 수동 운동”(CPM), 효과적인가? 어떻게?

우선-나는이 질문에 거의 관심을 갖지 않을 것으로 기대합니다. 운동하는 사람들이 공동 건강에 관심을 기울이지 않는 것은 놀라운 일입니다. 어쨌든, 관절을 "수동적으로"움직이는 것 (기계에 의해 ROM을 통해 관절이 이동하는 것부터 저항이 거의없는 자신의 관절을 움직이는 것까지의 정의는 다양 함). 손상된 관절이 수동 운동을했을 때 손상된 연골을 가진 토끼가 더 빨리 치유된다는 …

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호수 한가운데서 수영해도 괜찮습니까?

그래서 저는 위스콘신에 살고 있으며 이번 여름에는 매주 약 30 마일 또는 40 마일 떨어진 미시간 호수에서 모터 보트를 뺍니다. 나는 문자 그대로 유일한 사람입니다. 눈이 볼 수있는 한 물입니다. 어쨌든, 나는 수영을 마쳤을 때 보트에 다시 타기 위해 사용했던 사다리와 안정 장치를 내장했습니다. 구명 조끼를 착용하고 수영을하며 약 20 …

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운동 전이나 운동 후에 유청 단백질을 사용하는 것이 더 낫습니까?

저는 17 살짜리 운동 선수이며 근육을 효과적으로 만들려고합니다. 나는 달리기, 팔 굽혀 펴기, 크런치, 리프팅 및 턱업을 다양한 순서로 조합하여 일주일에 3-4 회 운동을합니다. 나는 체력과 체력뿐만 아니라 지구력을 높이기 위해 노력하고 있으며 운동 후에 종종 유청 단백질을 섭취하지만 일부 친구는 운동 전에 미리 마 십니다. 근력 향상을 위해 운동 …

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만능 운동을 위해 짧은 아침 운동을하려면 어떤 조용한 운동을해야합니까?

저는 기본 체력 수준을 유지하는 40 세의 남성입니다. 대부분의 날 나는 두 번의 프레스 업을하고, 10,000 걸음을 걸으며 몇 마일을 순환합니다. 그러나 나는 "완전히 부적합한"위의 한 단계가 아닌 다른 것을 스스로 농담하지 않습니다. 아이들이 있기 전에 몇 년 동안, 나는 정기적으로 하이킹, 스크램블 및 언덕을 걸었다. 이제 모든 길가가 다되었습니다. …

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