체력

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매일 나는 많은 커피와 에너지 음료 (레드 불 355ml 캔)를 마신다. 일주일에 3 번 (저녁) 체육관에갑니다. 내 운동에 영향이 있습니까? 나는 3 주 동안 카페인 (적어도 커피와 에너지 음료에서)을 마시는 것을 멈추었고 아무런 변화도 느끼지 않았다. 주간이나 운동 전, 운동 중 또는 운동 후에는 아닙니다. 내 친구들은 종종 내 마음이 …

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금연 후 폐가 회복되는 데 얼마나 걸립니까

나는 14 살 때부터 담배를 피우고 담배를 피웠다. 나는 7 월에 27 살이되었다. 나는 담배와 다른 것들의 혼합을 피웠다. 나는 일주일에 평균 15 팩입니다. 나는 현재 일주일에 약 100 마일을 순환합니다. 나는 폐가 시끄러워지고 약간의 폐 버터가 나오는 것을 보았습니다. 나는 담배를 끊고 싶을 때 건강에 가치가 없으며 담배를 피운 …

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중세 검객 / 재연 훈련 계획 수립

내 친구 중 일부는 역사 재연과 역사 펜싱에 있습니다. 이 운동은 체력 측면에서 매우 까다롭기 때문에 따라야 할 훈련 계획을 개발하도록 돕고 싶었습니다. 그러한 훈련 계획의 목표는 무엇입니까? 그것은 모든 중요한 관절의 근육을 안정시켜야합니다. 이것을하는 사람들은 정말로 무거운 갑옷을 입고 싸우고 있습니다. 조타 장치 자체의 무게는 최대 2kg, 우편물 무게는 …

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실행 양식을 개선하려면 어떻게해야합니까?

내 양식이 끔찍하지는 않지만 완벽하지는 않습니다. 그것을 개선하기 위해 어떻게 노력합니까? 올바른 근육을 강화하고 더 나은 형태를 강요 할 특정 운동이 있습니까? 달리는 동안 발걸음에 집중하십니까?

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추운 날씨에 운동하는 동안 호흡

나는 코를 통해 그리고 입을 통해 호흡하기 위해 심장을 할 때 들었습니다. 내가 살고있는 곳에서는 일년 중 3-4 개월 동안 공기가 충분히 차가워서 코를 통해 심호흡을하면 비강이 찌릅니다. 이것이 건강합니까? 호흡 패턴을 바꿔야합니까, 아니면 찌르는 소리가 사라 집니까?

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호흡 개선 및 폐 용량 증가

얼마 후 장거리 조깅을 할 때마다 호흡이 상당히 힘들다고 느낍니다. 유일한 해결책은 진행하기 전에 잠시 내 페이스를 늦추는 것입니다. 나는 내 GP와 확인하고 천식이 없습니다. 조깅하는 동안 도움이 될 호흡 또는 폐 용량을 향상시키는 데 사용할 수있는 운동이나 기술이 있습니까?

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우리 몸은 과도한 칼로리를 어떻게 처리합니까 (생리적으로 말하면)?

내 질문은 매일 남겨진 모든 초과 에너지가 항상 지방으로 가는지 아니면 어떻게 든 낭비되거나 폐기 될 수 있는가하는 것입니다. (예를 들어, 모든 것을 100 % 소화하지 않음으로써) 지금, 나는 의식적으로 이것을하는 "길"을 요구하지 않고 있습니다. 나는 그것이 어려울 수 있지만 생리적으로 말해서 그러한 처분 과정이 존재한다는 것을 이해합니다. 그것은 나의 …

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한 달 안에 체중 변화를보기 위해 매일 태우는 칼로리의 양

내 BMI는 26.8이므로 과체중 카테고리에 속합니다. 매일 정기적으로 체육관을 방문 할 때 한 달 동안 체중의 변화를보기 위해 태워야하는 최소 칼로리 양은 얼마입니까? 나는 일반적으로 약 20 분 동안 러닝 머신에있는 것과 같은 간단한 운동과 150 분 동안 크로스 트레이너에 집중합니다. 이것으로 충분합니까 아니면 운동을 늘려야합니까?

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한쪽 다리가있는 사람에게 좋은 유산소 운동은 무엇입니까?

나는 오른쪽 다리 수족입니다. 체중을 줄이려고합니다. 성공으로. 그러나 나는 운동을 바꾸고 싶다. 지금 나는 다음을한다 : 긴 산책 (목발 또는 나의 15 lb 인공 다리로); 윗몸 일으키기; 노 젓는 사람과 유사한 기계 사용 (다리로 밀기, 팔로 당기기, 엉덩이 이동) 다른 운동은 두 번째 다리가 필요없는 좋은 운동을 제공합니까?

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자유형 수영 속도 향상

나는 (한 달에 ~ 50km) 적당량의 달리기를 한 후에 자유형 수영을 시작했습니다. 나는 일주일에 1000m 세션을 세 번하고 있으며 운동을 훨씬 더 즐기기 위해 향상되었습니다. 나는 내 시간을 주시하고 있었고 최대 노력으로 랩 당 2 : 20에서 2:40 사이 (길이 2 x 50m) 만 유지할 수있는 것처럼 보입니다. 나는 약간의 …

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시작 강도 또는 강한 리프트에 대한 논문이 있습니까?

나는이 프로그램을 약간 접했지만 포럼과 인터넷에서 일반적으로 몇 가지 결과를 보았지만 합리적으로 좋은 방법과 적절한 영양 섭취로 결과를 얻을 수 있습니다. 다음과 같은 경우 알고 싶습니다. Starting Strength과 Strong lifts방법 의 효능과 효율성을 입증하는 논문이나 학술 연구가 있습니까? (다른 훈련 프로그램과 비교할 수도 있음) 나는 주로에 대한 논문을보고 싶다 linear …

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심한 운동 후에 왜 입에 두꺼운 타액이 형성됩니까?

무거운 운동 (조깅, 운동 등) 후에 (또는 운동하는 동안) 나는 항상 내 입에 아주 두껍고 무거운 타액이 쌓이기 시작합니다. 왜 이런 종류의 타액이 쌓이는가, 그것을 뱉어 내거나 삼키는 것이 가장 좋습니다 (몸이 당신이 뱉어 내기를 원하거나 더 많이 뱉어내는 것이 낭비입니까)?

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충분한 수면을 취할 수 없다면, 대량으로 입을 때 다른 일을해야합니까?

충분한 수면을 취하는 것이 실제로 크기를 정하는 데 중요합니다. 불행히도 다양한 상황으로 인해 밤 9시 30 분까지 체육관에 갈 수 없습니다. 나는 하루에 따라 약 1 시간에서 1 시간 반 정도 운동 한 다음 약 1 시간이 걸리는 집으로 여행을 시작합니다. 다음날 오전 6시 30 분에 일을 시작해야합니다. 최대 1 …

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풀업시 목 근육 긴장을 피하려면 어떻게해야합니까?

친구와 함께 풀업 경연을 위해 훈련하고 싶습니다. 나는 지금 10 명을 할 수 있고 20 정도 정도 가고 싶다. 내가 겪고있는 문제는 풀업 세션을 할 때, 그 날 또는 다음 날에 내 목의 상단과 후면에있는 근육 ( 트라 페지 우스 , 나는 생각한다)이 긴장하고 긴장하여 불편하다는 것입니다 어깨 너머로 볼 …

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사무실에 일을하면 좋은 몸매를 유지할 수 있습니까?

저는 웹 개발자입니다. 나는 의자 앞에서 PC 앞에서 하루에 8-10 시간 일주일에 5 일을 보낸다. 나는 미친 듯이 좋은 모양을 원합니다. 나는 평범한 사람 보다 조금 더 강해지 거나 조금 더 달릴 수 있다는 의미는 아닙니다 . 나는 보통 사람과 내가 어떤 모습인지 상관하지 않습니다. 저는 100 명의 사람들로 구성된 …

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