체력

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나는 5k 달리기 도중에 발목 (반전)을 넘어 갔다. 당시에는 괜찮 았지만 24 시간 후에는 걸을 때 근육 '팡'을 느낄 수있었습니다. 현재 그것은 너무 아프지 않지만 체중을 계속 가하면 더 나빠질 것입니다. 나는 쉬는 날을 쉬었다. 그러나 그것은 나를 생각하게했다. 가벼운 스트레칭을하거나 발목을 완전히 쉬어야합니까?

recovery

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운동하지 않고 단백질 쉐이크 사용 [폐쇄]

운동하지 않을 때 단백질 쉐이크를 하루에 한 번 마시는 것이 안전한지 알고 싶습니다. 팀 호튼 스 (Tim Hortons)에 따르면, 나는 많이 걸을 필요가 있고 하루에 한 끼만 먹는다고한다. 그래서 나는 최근에 부적절한 다이어트로 인해 체중과 탈모가 많이 발생하기 때문에 하루에 한 번 단백질 쉐이크를 할 수 있을지 생각하고있었습니다. 또한 시장에서 …

diet nutrition protein-shakes

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단백질 기반 Break Fast & Dinner에 대한 아이디어 (식물이 되려고 시도하고 가끔 비 채식을하는 것이 좋습니다)

지금 내 다이어트는 BreakFast : 귀리 (주로), 통밀 빵, 잼 석식 : 과일 만 : 사과, 복숭아, 천도 복숭아, 오렌지, 블루 베리, 바나나 점심 : 치 폴레 보울 (토틸라가없는 그릇에 담긴 부리 토), 소량의 중국 야채와 쌀, 어류 등으로 제한합니다. 덜 먹도록 노력합니다. 문제는 지방을 줄이고 다듬고 유연해야한다는 것입니다. 나는 …

weight-loss protein fat body-fat breakfast

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나는 체중이 증가하지 않고 지금 23 살입니다

나는 많은 운동을했으며 체중이 늘지 않는 모든 가능한 방법을 시도했습니다. 내 키는 5.7 "이고 몸무게는 50kg입니다. 저는 23 살입니다. 저와 제 친구는 체육관에 들어와 6 개월 동안 운동을했습니다. 우리는 합류 할 때 같은 크기이지만 66Kg 더 무겁습니다. 나는 여전히 50kg입니다. 그보다 더 많이 먹더라도 여전히 체중을 늘릴 수 없습니다. 한 …

weight-gain muscle-gain bodyweight

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근육 불균형을위한 요가?

나는 쇠사슬 자세와 근력 불균형을 의미하면서 뒤쪽 사슬을 더 늘리면서 앞쪽 사슬을 더 강조한 잘못된 운동 체계를 따랐습니다. 가슴, 어깨 및 엉덩이 굴근의 압박감을 완화하기 위해 요가를 고려하고 있습니다. 그러나 요가가 근력 불균형을 해결할 수 있는지에 대한 상충되는 정보를 얻고 있습니다. 등, 둔부 및 햄스트링을 강화하기위한 정보는 체중을 높여야하며 요가는이 …

strength muscle flexibility yoga

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자전거를 탈 때 최적의 RPM? [닫은]

자전거를 타는 동안 RPM (분당 회전 수)에 대해 : 너무 낮은 RPM이 무릎에 좋지 않다고 들었습니다. 너무 낮거나 너무 높으면 에너지 낭비입니다. 사이클링 할 때 최적의 RPM은 무엇입니까?

bicycling

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아내는 정상적인 신진 대사 이상으로 정상적입니다-여전히 체중 증가

제 아내는 몸매가 좋았지 만 지난 2 년간 15 파운드를 얻었습니다. 그녀는 깨끗하게 먹고 운동을합니다 (1 주일에 1 회 회전하는 크로스 핏 3-4 배). 그러나 그녀는 지난 몇 년 동안했던 체중을 잃을 수 없습니다. 그녀의 신진 대사는 정상에서 정상보다 약간 높으며 하루에 약 1800-1900 칼로리를 섭취합니다. 그녀는 신진 대사와 활동 …

weight-gain metabolism crossfit

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혈액형과 VO2Max간에 어떤 관계가 있습니까?

다른 유형의 혈액이 산소 / 다른 농도의 적혈구를 흡수하는 능력이 서로 다를 수 있다는 (정교하지 않은) 아이디어는 궁금합니다!

vo2max blood-flow

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어깨 바벨 프레스에서 높은 무게

나는 오늘 체육관에서 총 50kg 바벨 + weigths에서 바벨로 어깨 프레스를하는 것이 위험하고 아무도 그것을해서는 안된다는 "체육관 형제"에 의해 관심을 끌었습니다. 나는 5x5 회를하고 있으며 50kg의 weigth가 편안하다고 생각합니다. 내가 뭔가 걱정해야합니까? 50kg으로 숄더 프레스를하기에는 너무 과장되어 있습니까?

weightlifting shoulders

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오른팔로 무거운 무게 들기

나는 장애를 통해 어깨 모양이 다르게 되었기 때문에 고의 덤벨로 의도적으로 오른쪽 팔을 움직입니다. 내 몸의 왼쪽에 이것을 한 결과는 무엇입니까? 내 오른쪽 작업을하는 동안 실수로 왼쪽을 토닝 할 수있는 해당 근육이 있습니까? 왼쪽에 허리가 더 많이 정의되어 있다고 생각합니다. 내 오른팔에 대한 더 많은 강도 훈련 때문일 수 있습니까? …

weightlifting muscle muscle-imbalance toning

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보이는 몸을 건축하는 3 개월 운동

6 개월 이상 운동을합니다. 나는 과일, 단백질, 야채 및 먹을 것보다 훨씬 더 많은 식사를 먹는다. 진실은 64kg이고 지금은 67kg입니다. 내 몸은 근육이 거의 보이지 않는 결과를 보여주었습니다. 나는 근육이 보이는 몸을 만드는 사람을 3 개월간 들었습니다. 난 아니야 나는 몸 전체를위한 멋진 프로그램을 가지고 있고, 하루 8 시간 이상 …

muscle-gain

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도구가 필요없는 가장 포괄적 인 연습은 무엇입니까? [닫은]

나는 대부분의 근육 그룹을 활성화하는 것을 말합니다. 내 질문의 배경은 다음과 같습니다. 매일 매일 한 번의 운동을 선택해야한다면, 가장 많은 근육 그룹을 활성화시키기 때문에 어떤 운동을해야할까요?

exercise muscle

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벤치 프레스 (Mark Rippitoe의 시작 강도)

"가슴살은 덫과 능형에 의해 견갑골이 고정 될 때 갈비뼈가 아치형 위치로 안정화되도록 도와줍니다." 견갑골과 능형에 의해 견갑골이 어떻게 고정됩니까? 나는이 줄을 얻지 못했다

strength starting-strength bench-press

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의자 팔걸이를 사용해야합니까?

의자의 팔걸이를 제거하려고 계획 중이므로 의자가 테이블에 닿았을 때 높이를 늘릴 수 없습니다. 의자 팔걸이를 사용하는 것이 실제로 효과적입니까?

posture

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링 위의 덤벨 캡션 vs 아이언 크로스 [닫기]

먼저, 참고로 덤벨 캡션 : 반지에 철 십자가 : 내 질문은 ... 누군가가 140 파운드의 무게를 가지고 철 십자가를 할 수 있다면 양손에 아령이 70 파운드 인 아령 덤핑을하는 것과 동등한 것입니까?

dumbbells shoulders gymnastics