"단백질 쉐이크"및 다른 고단백식이 전략은 일부 사람들이 운동 후 근육 회복 시간을 개선시키는 것으로 여겨진다. 그러나 반대로, 단백질 섭취가 정상 수준을 넘어서도 회복 시간이 더 빠르지는 않다는 의견이 있습니다. 대량의 단백질 섭취는 실제로 운동 후 근육 회복 속도를 높이는 데 도움이됩니까?
나는 운동의 분출을 겪습니다. 나는 체육관 회원 자격을 갖기로 결정하고 6 개월 동안 괜찮은 결과를 달성 한 다음 그 당시 어떤 이유로 든 체육관을 다시 치기 전에 몇 년 동안 운동을 멈추고 멈추지 않을 것입니다. 좋은 계획은 아니지만 나는 그것이 무엇인지 알고 있습니다. 그러나 운동을 다시 시작하면 처음 운동을 시작했을 …
내가 인터넷에서 읽은 내용에 대한 나의 인상은 스테로이드가 운동 후 몸이 훨씬 빨리 회복되도록 돕는다는 것이었다. 회복하기 위해서는 체육관에서 몸을 손상시켜야합니다. 그러나 나는 사람들이 당신이 안드로이드에 있다면 근육을 얻기 위해 운동을 할 필요조차 없다고 말하는 것을 들었습니다. 그것에 진실이 있습니까?
저는 " 소프트웨어 프로그래머 "입니다. 나는 최근에 내가 목의 자세에 희생되었다는 것을 알아 차렸다. 내 컴퓨터에서 실현 된 직업이 그 이유라는 것을 알고 있습니다. 자세를 바로 잡으려고합니다. 그러나 이것을하는 동안 나는 목과 목 근육 뒤에 더 많은 고통을 느낍니다. 도와주세요
방금 자전거를 길게 타면서 (75 마일) 다리가 많이 아프기 시작했습니다 (조임, 통증 등). 타는 것은 약 10 시간 전이었다. 그리고 이것은 내가 과거에 타는 것보다 많았다. 긴 자전거 타기 (스트레칭, 특정 음식 섭취, 기타 아이디어)에서 회복하여 통증과 통증을 최소화하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?
나는 21 살의 나이가 많은 단거리 선수입니다. 우리의 발자취에는 냉탕 (또는 충분히 용감한 얼음 욕조)이 근육 회복에 도움이되는지에 대한 많은 논쟁이 있습니다. 당신의 의견은 무엇입니까? 추천 할 다른 사후 훈련 기술이 있습니까? 대부분의 스포츠를 위해 쉽게 보드를 가로 질러 갈 것이기 때문에 이것이 스포츠에 국한되어야한다고 생각하지 마십시오. 스투
모든 근력 운동에는 운동 사이의 휴식 일이 포함되므로 조직 복구 및 근육 성장의 자연스러운 과정이 허용됩니다. 나는이 수리 및 성장 과정이 근력 운동 후 첫날과 어쩌면 넷째 날 사이에 대부분 발생한다고 생각합니다. 근력 운동 후 시간의 함수로 추가 된 근육 조직의 양을 정량화하는 연구가 궁금합니다. 그러한 연구가 있습니까?
최근 개인 트레이너가 근육 마사지와 유연성을 위해 폼 롤러를 사용하는 것이 좋습니다. 웹에서 수행 한 대부분의 연구는 롤러가 단순히 '근육 마사지'또는 '흉터 조직 파괴'라고 말합니다. 유연성을 높이고 통증을 줄이기 위해 폼 롤러를 사용할 때의 이점 (또는 단점)에 대한 과학적인 설명이 있습니까?
나는 더 강해지고 더 좋아 보이기 위해 웨이트를 들어 올립니다. 운동 후 근육이 회복되는 데 시간이 얼마나 걸리는지 궁금합니다. 나는 모든 근육 그룹에 전형적인 운동 루틴을하고, 모든 근육 그룹을 일주일에 두 번 운동합니다. 모든 근육 그룹에 대해 일주일에 3 번 또는 그 이상을하는 것이 유익합니까? 나는 거의 매일 열심히 일할 …
저는 2 년 동안 근육을 개발하려고 노력하고 있습니다. (미학과 크고 강도 훈련을위한 것입니다.) 나는 그것을 수행하기 위해 나의 sarcoplasmic 비대에 대해 더 연구해야한다고 읽었습니다. 내가 periodilazion 방법으로 구축 된 운동 계획을 세우면서 기본 개념을 이해하고자합니다. 오늘까지 나는 근육을 키우고 커지기 위해서 1 ~ 5 명에게도 가능한 한 많은 체중으로 훈련해야한다고 …
염증은 치유의 필수 부분입니다. 에서 위키 백과 : 운동 [...] 동안 근육 수축에 대한 급성 국소 염증 반응은 근육 성장의 필수 선구자라고 추가 이론화되었다. 근육 수축에 대한 반응으로서, 급성 염증 반응은 손상된 근육 조직의 파괴 및 제거를 개시한다. 근육은 수축에 반응하여 사이토 카인을 합성 할 수있다 ...] 근육 수축에 대한 …
나는이 질문에 대한 해답이 있다는 것을 알고 있지만, 나는 특정한 것을 찾고있다. 운동은 방금 완료되었습니다. 이제 회복 및과 보상 단계를 완료하기 위해 훈련 된 근육 그룹에 필요한 최소 시간은 얼마입니까? 거기 있었나요? 연구 이뿐 만 아니라 다른 웹 사이트의 이미지 ? 이론적으로 근육 그룹이 최소한 몇 시간 만에 회복과과 보상 …
6 개월 강도 훈련 (5x5 변형)을 성공적으로 마칠 예정입니다. 나는 적당한 지방 증가 10 %에서 13 %로 200에서 225 파운드로 갔다. 스쿼트에서 300을 치고 이미 데 드리프트에서 400을 치고 있습니다. 모든 시장 복합 리프트에서 홍보하기. 회복과 원하는 체지방 측면에서 한계에 도달하고 있다고 느낄 수 있습니다. 귀하의 경험을 바탕으로 다음 강도 …
허리가 아프고 엉덩이가 거의 없습니다 (오른쪽). 나는 지난 1 년 동안 꽤 많이 스트레칭을 해왔으며 최근에는 하체 운동을 강화하기 시작했습니다. 그러나 근육이 약하거나 근육이 단단하거나 둘 다의 조합인지는 알 수 없습니다 (X- 레이와 MRI는 내 엉덩이의 염증 이외의 다른 것을 진단하지 않았습니다). 나는 얼마나 알고 싶어 강화 이러한 두 가지 …