체력

체육 전문가, 운동 선수, 트레이너 및 건강 관련 요구 사항을 제공하는 사람들을위한 Q & A

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비키니 대회 준비에 대한 비판
저는 22 세 여성, 현재 체중 138lbs, 목표 체중 120lbs입니다. 현재 체지방 30 %, 목표 체지방 ~ 15-18 %. 나는 7 월에 비키니 피트니스 경쟁에 참가하고 있으며, 약 22 주가 남았습니다. 나는 2 년 넘게 역도를 해왔고, 잘 발달 된 근육을 가지고 있지만 잃을 지방이 많습니다. 나의 목표는 기존의 근육량을 …
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소위“버스트 운동”이 체중 감량에 효과적입니까?
방금 고강도 운동시 매우 짧은 운동 을 권장하는 Burst Workouts 라고하는 $ 2.99 Kindle 책을 구입했습니다 . 그의 주요 프로그램은 30 초 운동, 30 초 휴식, 30 초 운동, 30 초 휴식 등의 체중 운동을 사용하는 시간 간격 훈련을 권장합니다. 푸시 운동, 푸시 운동 및 다리 또는 "심박수"운동을 선택하고 위와 …
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운동 영향 대사 변화를 통해 체중 감량을 유지할 수 있습니까?
배경 :이 질문은 사용자의 의견에 의해 촉발되었습니다 : michael 이 주제와 관련된 최근 New York Times 기사를 읽으면 신진 대사 주제와 그것이 운동과 체중 감량에 의해 어떻게 영향을 받는지에 대해 더 증명할 수있었습니다. "가장 큰 패자"는 참가자들이 체중을 가장 빨리 잃기 위해 서로 경쟁하는 쇼입니다. "뚱뚱한 shaming"에 대한 많은 비난을 …
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국제적으로 마라톤을 여행 할 때 시차로 인한 시차를 다루고 있습니까?
나는 유럽에 살고 시카고 마라톤을 위해 미국으로 여행 할 것입니다. 미국에서 일주일을 보내고 싶습니다. 레이스 당일의 시차 지연 효과를 어떻게 최소화합니까? 경기 전 또는 경기 직전에 미국에 도착하는 것이 가장 좋습니까? 회복 속도를 높이기위한 영양 조언이 있습니까? 이 질문은 또한 서쪽에서 동쪽으로 여행 할 때도 적용됩니까? 서쪽에서 동쪽으로, 동쪽에서 서쪽으로 …
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운동화 쿠션 성능 저하에 대한 객관적인 테스트
운동화 쿠션의 열화를 판단하기 위해 사용할 수있는 객관적인 테스트가 있습니까? 나는 약 500km 후에 엄지 손가락의 규칙을 따르고 신발을 교체합니다. 그러나 일부 신발은 쿠션이 다른 신발보다 빠르게 저하되는 것처럼 느낍니다. 편집 : 답변에서 밑창과 쿠션 높이가 언급됩니다. 신발 밑창이 눈에 잘 띄지 만 쿠션 높이를 어떻게 측정합니까? 측면과 후면에서 새 …
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부적합한 사람을위한 아침 루틴 시작
나는 적합하지 않다. 저는 30 대 초반입니다. 팔 굽혀 펴기 10 회, 목발 / 앉아서 등이 아프고 지친 느낌없이 5 분 이상 조깅 할 수 없습니다. 나는 BMI와 관련하여 '과체중'라인을 넘어 너무 뚱뚱하지 않습니다. 나는 건강 잡지 몇 권을 집어 들었고 제안 된 운동은 내 리그에서 벗어났다. 나는 약간의 팔 …
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하루에 두 번 달리면 정기적으로 부상 위험이 증가합니까?
나는 내가 일하는 곳에서 약 3.2 마일을 살고 있으며 출퇴근하는 가장 효율적인 방법은 아침에 다시 저녁에 달리는 것입니다. 일주일에 3-5 일 2 회 달리는가? 부상의 위험이 증가합니까? 특히 반복적 인 스트레스 부상? 발목과 무릎에서 장거리 달리기 전에이 문제가있었습니다. 달리기와 자전거를 번갈아가는 것이 낫습니까?
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체중 감량으로 지구력 훈련에 장애가됩니까 (구체적으로는 물론 일반적으로)?
이것은 여기서 발견되는 체중 감량 / 근육 근육 질문과 관련이 있지만, 지구력 운동 훈련의 생리적 적응을 방해하는 체중 감량에 대한 연구 나 지식이 있는지 알고 싶습니다. 섬유 성장과 비대를 포함하는 IIa 형 및 IIb 형 섬유의 강화와 같은 내구성 훈련과 함께 발생하는 특정 적응이 있습니다. 혈관은 근육으로 자라 산소 수송을 …
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유도 토너먼트를 강도에서 컨디셔닝으로 얼마나 오래 전환해야합니까?
5 월 초에 유도 토너먼트를 진행했습니다.이 토너먼트는 강하고 반응 시간과 강도가 빠르고 상태를 유지하기를 원합니다. 미래에도 여전히 멀기 때문에 나는 지금 당장 힘을 발휘하고 있습니다. 내 유도 훈련은 연중 내내 진행되므로 보충 강도 및 조절 훈련에 관한 것입니다. 강도에서 컨디셔닝으로 언제 전환해야합니까? 전환이 느리거나 힘을 발휘하거나 갑작스럽고 완전한 스위치 여야합니까? …
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휴먼 플래그의 프레스 강도는 얼마입니까?
어깨 힘은 인간의 깃발을 달성하는 주요 요인으로 보인다. 나는 프레스 강도가 인간의 깃발을 시험 할 준비가되었을 때를 나타내는 체중과 관련된 숫자가 있는지 궁금합니다. 예를 들어 서있는 프레스에서 체중의 0.7 배를 움직일 수있을 때 바에서 인간의 깃발 훈련을 시작해야합니다. 또는 심지어 : 인간 깃발을 만들려면 0.8 이상이 필요합니다.
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올림픽 리프트를 보완하기 위해 Tabata 스프린트 권장 타이밍
Texas Method 변형 중 하나를 사용하고 있습니다. 주간 운동에 타바타 스프린트를 추가하고 싶습니다. 문제는 언제입니까? 나의 선택은 : 월요일. 나는 이미 스쿼트, 벤치, 전원 청소의 80 %에서 5x5를하고 있습니다. 플러스 판자. 수 더 가벼운 날 : 3x3 잔 스쿼트 및 오버 헤드 프레스의 70 %, 3 개의 12 풀업 및 …
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운동 중 피로, 피로 및 목이 마르면 에너지 / 전해질 음료를 사용해야합니까?
나는 매일 아침 체육관에서 1 시간 동안 고강도 운동을합니다. 그러나 30 분 후, 나는 매우 피곤하고 피곤하고 목이 마르기 시작합니다. 그로 인해 나는 나 자신을 많이 밀 수 없었다. 예를 들어 시작시 50kg을 누를 수 있지만 30 분 후에는 40kg을 누를 수도 없었습니다. 또한 운동 후, 하루 종일 (특히 저녁까지) …
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오른쪽 다리에 스쿼트 느낌이 더
최근 스쿼트에서 개발이 이루어졌습니다. 나는 스쿼트가 내 왼쪽 다리보다 내 오른쪽 다리를 훨씬 더 많이 운동한다고 생각하는 것 같습니다. 내가 할 수있는 한 내 자세는 정사각형이며 양쪽 다리를 고르게 사용해야합니다. 오른쪽 다리가 왼쪽보다 강하다고 확신하기 때문에 의미가 없지만 잘못되었을 수 있습니다. 스쿼트가 다른 쪽보다 더 많이 작동하게 만드는 원인은 무엇입니까? …
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홍콩에서 다리를 높이 올리려면 어떻게해야합니까?
나는 피크닉 테이블의 크기에 대해 뭔가를 할 수는 있지만 더 이상 다리가 떨어지기 시작하고 발을 내려야한다는 것을 알았습니다. 그러나 많은 트레이서들이 평범한 사람보다 훨씬 더 높아질 수는 있지만, 특히 강하지는 않습니다. 추적자가 그 기술을 높이기 위해 어떤 기술을 사용합니까?
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프레스 나 스쿼트?
운동 순서에 대한 일반적인 합의는 먼저 큰 근육 그룹, 작은 근육 그룹으로 보입니다. 따라서 스쿼트 나 데 드리프트는 프레스와 풀업보다 우선합니다. 나는 그 일을 시작했고 괜찮 았습니다. 브룩스 쿠빅 (Brooks Kubik)은 다른 자세를 취하고있다. 그는 서있는 동안 머리 위로 바벨을 들어 올리는 프레스가 강한 몸통을 필요로하기 때문에 스쿼트 나 데 …
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