체력

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저는 10 주간 Couch to 10K 프로그램 을 11 주 동안 진행했으며 그 중 8-9 주가 Vibram FiveFingers Bikila LS에 있습니다. 운동량을 꾸준히 늘려 가면서 운동이 끝날 때까지 (최근 10 분 정도) 발끝이 약간 뒤에서 거의 마비 된 느낌이 들기 시작했습니다. 내 왼발 만 내 엄지 발가락에 가장 가까운 두 …

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장기간 여행 할 때 적당한 상태를 유지하는 방법?

이동 중에도 집과 같은 루틴을 유지하기가 어렵습니다. 마찬가지로, 길을 벗어난 곳을 여행하는 동안 체육관을 찾지 않을 수도 있고, 아프거나, 버스에 꽂 히거나 등등 할 수 있습니다. 이상한 음식을 먹거나 마시고 자주 파티를합니다. 이외에도 혀 -에서 - 뺨 백 패 커 운동 , 장기 여행을하면서 어떻게 몸매를 유지할 수 있습니까? 나는 …

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그립 지지력과지지 그립 강도는 어떻게 다릅니 까?

분명히 다른 사람들보다 더 무거운 덤벨을 붙들 수 있지만, 악수로 내 손을 훨씬 더 세게 밟을 수 있습니다. 이것은지지 그립과 압착 그립이 매우 다를 수 있음을 말해줍니다. 나는 힘을 잡아 당기는 것에서부터 힘을 지탱하는 것에 이르기까지 이월되지 않는다고 믿습니다. 트레이너 그리퍼 만 닫을 수 있습니다 (약 100 파운드). 몇 번 …

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비오는 날에 운동화를 선택하는 법

나는 초보자 주자이며 좋은 운동화를 구입할 때 조언이 필요합니다. 나는 약간의 운동화를 가지고있다. 그러나 그들은 미끄 럽다. 좋은 충고는 높이 평가 될 것입니다.

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실내 암벽 등반 훈련을위한 가정 운동

TV를 보면서 운동을 좋아하고 특히 가정용 운동기구 (바 또는 스탠드 등)를 더 많이 갖고 싶지 않습니다. 내가 가진 장비는 주로 아내가 빌라도와 물리 치료에 사용한 것들입니다. 나는 최대 10 파운드의 작은 덤벨, 요가 스트랩, 밸런스 보드 및 풍선 운동 / 안정성 공을 가지고 있습니다. 나는 보통 점프 잭, 푸쉬 업, …

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더 이상 체육관이 없다면 어떻게해야합니까?

최근에 부모님 집에서 일어난 사건 때문에, 나는 비용의 일부를 돕겠다 고 결심했습니다. 나는 재택 운동이 있다는 것을 알고 있지만, 웨이트 리프팅에 익숙하기 때문에 따라야 할 운동이 확실하지 않습니다. 그 지불을 취소하는 것이 유감이지만 가족이 우선입니다. 계정을 해지 할 시간이 얼마나되는지 모르겠습니다. 무게를 사는 것은 옵션이지만 다시 한 번 예산이 빡빡하고 …

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빌라도는 내 이익을 죽일 것입니까?

더 나은 자세와 웨이트 트레이닝을 위해 필라테스를 시작할 계획입니다. 나는 쉬는 날에 필라테스에 갈 계획입니다. 그러나 나는 두 가지에 관심이 있습니다. 1) 빌라도는 내 이익을 죽일 것입니까? 내가 쉬는 날에 들었 기 때문에 여전히 앉아 있어야합니다. 그렇지 않으면, 당신은 당신의 이익을 죽일 것입니다. 2) 필라테스 + 웨이트 트레이닝은 좋은 생각입니까? …

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쪼그리고 앉으면 무릎이 뭉칩니다. 이거 괜찮아?

나는 약 1 년 반 동안 스타트 업 스트렝스를 따라 왔습니다. 나는 오늘 3x4 @ 285 lbs를 쪼그리고 앉았다. 나는 5x5 세트를하고 있었지만 3x5로 줄이기 위해 여기에 대한 제안을 읽었으며 즉시 개선을 보았습니다 (체중이 안정되어 체중이 증가 할 수 있음). 이제 만족스럽게 3x5를 할 수있게되면 더 많은 무게를 더합니다. 나는 …

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불균형 적으로 약한 스쿼트 고정

나는 지금 1 년 동안 풀 타임 (5-6 일 / 주) 풀핏을 해왔고, 정말로 완고한 스쿼트가 있습니다. 그것은 너무 약해서 항상 스러 스터, 청소 및 저크 (내 상체가 아닌)와 같은 복합 운동에 대한 나의 제한 요소입니다. 나는 일반적으로 사지가 매우 길고 특히 대퇴골이 길지만 이것이 유일한 문제라면 나를 놀라게 할 …

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올림픽 리프팅, 어디서부터 시작해야합니까?

올림픽 리프팅은 어디서 시작합니까? 스타터 프로그램이 있습니까? 나는 지난 3 년 동안 일주일에 3-4 번 웨이트 트레이닝을 해왔다. 올림픽 리프팅으로 시작하고 싶지만 어디서부터 시작해야할지 모르겠습니다. 스쿼트 랙을 사용하는 경우 일반적으로 체육관에서 깨끗하고 앞면 스쿼트를 사용 했으므로 괜찮습니다. 최근에 나는 교수형 스 네치 연습을 시작했고 좋은 느낌을 받고 있습니다. 이제 올림픽 …

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다량의 식사 후 아침 굶주림

저녁 식사에서 풍성한 식사를하거나 고의로 너무 많이 먹을 때 왜 굶주림으로 인해 큰 일이 일어 났는지 설명 할 수 있습니까? 어젯밤은 내 치트 식사 였지만 나는 그것을 끝냈습니다 (일반 식사가 일반적으로 저녁 식사를 위해 물고기와 완두콩 일 때 대부분의 XXL 피자)

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체중으로 쪼그리고 앉을 때 부상을 피하는 열쇠는 무엇입니까?

스트레스가 적거나 무릎에 좋은 운동 / 운동에 대한 제안을 본 후 쪼그리고 앉기를 선택했습니다. 제안에서, 그것은 내 집에서 최소한의 공간과 장비로 할 수 있습니다. 특히 무릎에 추가 압력을주지 않기 위해 자신의 체중으로 쪼그리고 앉으려고합니다. (어쨌든 나는 바벨이 없습니다.) 그러나 Ryan Miller 는 "스쿼트를 시도하기로 결정했다면 무릎이 스쿼트의 맨 아래에있는 발가락보다 …

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효과적인 인터벌 트레이닝을위한 실용적인 지침은 무엇입니까

인터벌 트레이닝 을 사용하여 거리 달리기 성능을 개선하고 /하거나 체력을 유지 하기위한 효과적인 지침은 무엇입니까 ? 저의 고등학교 크로스 컨트리 코치는 일주일에 한 번씩 팀을 운영하는 데 사용되었습니다. 퍼포먼스 / 내구 시간을 최대화하거나 부상 위험을 줄이기 위해 러너의 정기적 요법과 간격을 얼마나 자주 혼합해야하는지에 대한 지침이나 연구가 있습니까? 나는 이런 …

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보디 빌딩에서 전체론 휴식의 내분비학적인 이점은 무엇입니까?

보디 빌더는 운동 후에 근육을 재건하기 위해 휴식을 취해야한다는 것이 일반적인 지식입니다. 모두 현지화 된 휴식을 권합니다 . 즉, 근육을 다시 운동하기 전에 특정 근육에 48 시간 이상 휴식을 취해야합니다. 피험자에 대한 관심 은 전체 론적 휴식이다. 이것은 하루 종일 아무것도하지 않고 몸 전체를 쉬고 있습니다. 현지화 된 휴식에 비해 …

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허리 통증 완화

저는 18 개월 동안 웨이트 트레이닝을 받았고 지난 몇 개월 동안 요통이 시작되었습니다. 아침에 일어날 때 특히 느낍니다. 너무 심각하거나 고통 스럽지는 않지만 확실히 느낄 수 있습니다. 나는 많은 허리 스트레칭을 시작했습니다. 특히 아침에 가장 먼저하는 일은 통증을 확실히 완화 시키지만 제거하지는 않습니다. 체육관에서 나는 또한 많은 도움이되는 하이퍼 확장을합니다. …

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