체력

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나가는 해변에 도전이 있습니다. 2 분 이상 술집에 들러 붙잡을 수있는 기회를 위해 2.5 유로를 지불하십시오. 막대는 고정되어 있지 않으므로 회전 할 수 있습니다. 고정 막대에서 나는 너무 두꺼운 isnt를 잠깐 만요 수 있습니다. 이 고정되지 않은 구성 요소가 결과에 얼마나 영향을 줍니까? 막대 위에 엄지 손가락으로 그립을 붙인 채로 …

4 pull-ups grip-strength grip

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단일 세션에서 높은 강도와 높은 볼륨 혼합

적은 인원의 경우 높은 강도 (즉, 중량이 큰 가중치)가 더 강하게 만드는 경향이있는 반면, 더 많은 담당자의 경우 높은 체중 (즉, 체중이 적음)은 비만으로 인해 커지게 만듭니다. 그러나 운동의 첫 번째 부분 (벤치 프레스를 예로 들어 봅시다), 3-5의 대표 범위로 무게를 들여 올린 다음 몇 세트를 놓고 무게를 줄인 후 …

4 weightlifting strength hypertrophy

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뚱뚱한 사람들을위한 스플릿

나는 키가 1.78 미터이고, 체중이 125 킬로그램 (마지막으로 나는 체크)이고, 46 센트의 창자 크기를 가졌다. 나에게 분할을 할 수 있습니까? 그렇다면 나누기를 수행하는 방법에 대한 좋은 방법이나 조언이 있습니까? 나는 유연함을 요구하는 일을 한 번도 해본 적이 없기 때문에 나는 꽤 단단 해 보인다. 지금까지 내가 한 것은 다리 뻗기입니다. …

4 fat flexibility splits

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병렬로 쪼그리고 앉는 것이 왜 그렇게 중요한가요?

나의 이해에 따르면, 이것은 뒷다리 웅크리는 것을하는 방법을 설명하는 Mehdi의 비디오를 기반으로하며, 평행하게 웅크리는 것이 그렇게 중요한 이유는 근육의 불균형을 피하는 것입니다. 다른 말로하면 한 사람이 분기 웅크림이나 반 쪼그리고 앉는 경우에만 자신의 근육이 아닌 허벅지 근육을 자극하기 때문에 무릎 통증을 유발하는 근육 불균형이 유발됩니다. 이제 내 질문은, 왜 사람이 …

4 weightlifting squats pain knees

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초보자를위한 역도 용 신발

나는 Start Strength 프로그램에 따라 강도 훈련을 받고 있으며, 역도 신발을 사기를 강력히 권고합니다. (현재, 나는 거친 하이킹 스니커즈를 사용하고 있으며 어떤 문제도 느끼지 않습니다.) 초보자에게 좋은 신발은 무엇입니까? 나의 필요 : 나는 예산에 머물고 싶다. (이상적으로는 $ 50 이상이지만, 불가능하다면 더 지불해야한다) 우수한 보호, 안정성 및 마찰 나는 (아직?) …

4 weightlifting strength-training starting-strength shoes

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v-sit의 아래쪽 움직임에 어떤 근육이 관련되어 있습니까?

V 앉 의 아래쪽 움직임과 관련된 근육으로 나를 도울 수 있습니까 ? 하강은 편심 할 것입니다. 그러나 근육은 어떤 주요 발동기입니까?

4 exercise muscle bodyweight-exercises abdominals exercise-technique

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척추 측만증 환자를위한 역도

나는 경증 측만증이 있으며 무거운 것을 들어 올리는 것을 피하기 위해 내가 말한 모든 의사들에 의해 들려왔다. 다른 한편으로, 나는 척추 측만증이 있고 보디 빌딩에 성공한 많은 사람들을 만났습니다. 무엇이든, 그들에 의하여 말했다, 그들의 상태는 특별하게 그것이 deadlifts와 웅크 리기와 같은 운동에 올 때, 그 (것)들에게 여분 조심스럽게했다. 척추 측만증 …

4 weightlifting spine

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근육 당 몇 세트입니까?

내 현재 프로그램은 5 일 운동으로 구성되어 있습니다 . 각 근육 그룹 (예 : 가슴)에는 12 회 반복 4 세트 로 나누어 진 3 가지 운동이 있습니다 . 템포는 아래로 이초 1 개까지 . 월요일 목요일 가슴 벤치 프레스 경사 아령 프레스 바에 담그기 이두근 아령으로 설교자 컬 집중된 컬 …

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주자가 케틀벨을 사용하여 교차 훈련하는 데 유용합니까?

나는 내가 정말로 즐기는 유일한 심장이기 때문에 지방을 태우는 데 도움이되는 달리기를 사용하고 있습니다. 근육이 지방을 빨리 태우는 데 도움이된다는 것을 알고 있습니다. 달리기 사이에 케틀벨을 사용하면 뚱뚱한 손실을 촉진하고 몸을 기울이며 달리기 속도를 높일 수 있습니까?

4 running fat-loss kettlebell

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달릴 때 아프다

나는 천천히 몸매를 되찾아왔다. 내 다이어트로 시작하여 대부분 30 분 동안 걷기를 추가했습니다. 나는 실제 지방과 같이 무게에 관심이 없기 때문에 체중을 추적하지 않았습니다. 나는 거의 2 개의 옷 크기를 잃었다. 최근에 나는 조깅뿐만 아니라 걷기 시작하여 천천히 조깅 거리를 늘 렸습니다. 그것은 잘 가고 있었고 나는 또한 약간의 물건을 …

4 running pain walking

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5k 달리기를위한 시간을 연습하고 향상시키는 방법?

5k 달리기를 연습하는 방법에 대한 조언을 찾고있는 초보자입니다. 어떤 배경에서는 숨을 쉽게들이 쉬기 때문에 35 분 만에 마지막 5k를 마쳤습니다. 나는 농구 (재미를 위해)를하고 일주일에 2x 운동을했지만, 5k 이후 내 체력이 얼마나 나빠 졌는지 깨달았습니다. 저의 목표는 20-25 분 안에 5k를 달릴 수있게하는 것입니다. 나는 일주일에 한 번 조깅을했습니다 : …

4 running jogging stamina 5k

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한 달 안에 어떻게 건강을 유지할 수 있습니까?

내 가장 친한 친구가 다음 달에 결혼하고 있는데 결혼식에 있습니다. 그들은 내가 1 년 동안 보지 못한 나의 전을 초대 한 것으로 밝혀졌다. 빨리 몸매를 만들고 싶습니다. 그러나 나는 캠프에서 오랜 시간을 일하며 보통 체육관을 치는 데 많은 에너지가 없습니다. Muscle Core X라는 새로운 제품에 대해 들었지만 너무 신뢰할만한 것은 …

4 weightlifting exercise workout-routines

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숨을 돌리는 동안 팔이 떨어짐

나는 자유형 수영을 배우려고 노력하고 있고 발차 기는 멋지고 강해졌습니다. 나는 호흡에 관한 수많은 비디오를보고 강사와 이야기를 나누었습니다. "팔을 벌리고 (거의 것처럼) 귀를 길게 뻗은 팔의 팔 구덩이에 놓고 약간 뒤로 젖히고 숨을 쉬며 얼굴을 다시 넣습니다. 다른 팔이 확장을 위해 돌아 왔을 때의 물 ". 그러나 팔을 뻗어 숨을 …

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스쿼트 및 런지의 쿼드 대 햄스트링

나는 스쿼트와 폐가 주로 햄스트링 / 글 루트 운동이라는 것을 읽었습니다. 그러나 나는 내 쿼드에서 훨씬 더 느끼는 경향이 있습니다. 이것은 양식 문제 또는 내 쿼드와 햄스트링의 강도 불균형을 나타 냅니까?

4 form muscle-groups

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충분한 양을 섭취하는 대신 왜 크게하고 자르는가?

근육량을 늘리고 지방을 잃는 것에 대해 읽을 때 대부분의 (거의 모든) 출처는 번갈아 가며 번갈아 가며 번갈아가는 순서를 권장하는 것 같습니다. 많이 훈련하고 충분히 먹고 평형을 향한 발전을 이루는 것이 더 간단하고 편리하지 않습니까?

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