나는이 기사를 읽었습니다. 이리. BCAA 보충제가 운동하기 전에 두 개의 단단한 삶은 계란 흰자를 섭취함으로써 대체 될 수 있다고 말합니다. 나는 한 달 이상 간헐적 인 금식 요법을 해왔지만, 운동하기 전에 BCAA를 섭취하려하지 않았다. 장기간 삶은 달걀 흰자위 2 개를 넣으면 운동, 단백질 합성 등이 향상 될까요? 나는 달걀 흰자위를 …
저는 최근에 축구 (축구)를하면서 제 5 번째 중족골 골절을 겪었습니다. 그래서 평상시 주행, 역도 경기 및 축구를 얼마 동안 보류해야합니다. 나는 신체 활동의 갑작스런 하락으로 인해 현재의 체력을 잃어 체중이 늘어날 수 있으므로 근육량과 체중 증가를 막기 위해 운동을하고 싶습니다. 달리기와 체중 훈련으로 돌아갈 때까지 아무나 할 수있는 운동이 있습니까?
나는 아내와 함께 체육관에 가기 시작했고 강도 운동에 집중하고 있습니다. 우리는 모든 체육관 장비에서 회전을 수행 한 다음 (특정 근육 훈련을 위해 최대 무게로 5-8 회 수행) 모든 체육관 장비를 다룰 때까지 다음 체육관으로 이동합니다. 그런 다음 5-10 분 휴식을 취하고 다른 라운드를합니다. 총 3 회. 일반적으로 휴식을 포함하여 총 …
나는 화요일, 목요일, 토요일 (가슴, 어깨, 팔뚝 / 등, 삼두근 / 다리)에 일주일에 3 일 체육관에갑니다. 이번 금요일에, 나는 다음 화요일까지 그 도시를 떠날 것이다. 토요일 운동을 금요일로 다시 스케줄하는 것이 좋습니까 아니면 목요일 훈련의 횟수를 늘리는 것이 좋습니까? 또는 여행 중에 어떤 종류의 운동을해야합니까? 피할 수없는 훈련 건너 뛰기에 …
3 개월 전에 나는 체육관에 합류했다. 나는식이 요법을 따르고 있으며 주로 심장 운동을하고 있습니다. 지금까지 나는 5 ~ 6kg을 잃었습니다 (제가 시작하기 전에 85kg의 체중이었습니다). 두 가지 질문이 있습니다. 현재 계획을 계속 진행해야합니까? 나는 근육을 얻을 필요가 있고, 유청 단백질을 섭취하고 있습니다. 그 밖의 무엇을 할 수 있습니까? 먼저 체중을 …
나는 뚱뚱한 사람을 잃을 특정 지역을 표적으로 할 수 없다는 것을 반복해서 읽었습니다. 또한 우리가 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우면 우리는 체중이 감소한다는 것을 압니다. 내 질문은 다음과 같습니다 : 당신이 칼로리를 태우는 데 차이가 있습니까? 많은 "6 팩 복근"사이트는 심장에 대한 필요성에 대해 이야기합니다. 그러나 200 칼로리를 달리거나 …
나는 2.5 개월 동안 앤티가 (Antigua)에 살 수있는 기회를 가졌으며 약 2.5 주 전에 이곳에 왔습니다. 내가 여기있는 동안 나는 자전거를 타고 매일 일하러 몇 파운드를 흘리기로 결정했다. 저는 5'3 ", 140 lbs이고, 좋은 건강 상태입니다. 내가 걸리는 길은 전체에 걸쳐 약간의 작은 고각이있는 비포장 도로입니다. (내가 올라갈 때마다 걷는 …
나는 다리를 다리에 넣을 수있다. 발레 와이드 플라이 그러나 나는 급변하는 줌바 (Zumba)와 같은 댄스 수업의 맥락에서 그 위치에서 위아래로 쪼그리고 앉아있을 때, 나는 엉덩이가 그들의 소켓에서 떨어지는 것처럼 느낀다. 유연성과 근육 조절 기능으로이 움직임을위한 운동 범위를 개발하는 안전한 방법은 무엇입니까? 나는 내가 모르는 새로운 스트레칭이 필요한지, 운동 강화, 또는 …
나는 운동 루틴의 디자인에 관한 정보를 얻을 수있는 곳, 특히 훌륭한 과학적 뒷받침이있는 정보를 찾고있다. 나의 궁극적 인 목표는 심혈관 건강과 지구력 잠재력을 증가시키는 것을 목표로하는 호기성 구성 요소뿐만 아니라 힘 / 힘 구성 요소가있는 운동 루틴을 디자인하는 것입니다. 지금까지, 나는 10 일주기를 따르고 매일 30 분씩 달리며, 인접한 날에는 …
나는 운동을 해왔지만, 결코 정기적으로, 지난 5-6 년 동안은. 나는 다만 2 달 전에 일정한 규칙 (10 - 12 달 또는 이렇게)을 가진 나의 운동 계획을 다시 시작했다. 운동 후에는 하루 종일 매우 힘들고 일반적인 불쾌감이나 불편 함을 느낍니다. 때로는 다음 날에도 마찬가지입니다. 나를 완전히 쉬게하고 다시 젊어지게하는 데 2-3 …
약간의 배경 나는 newb로서 2 년 동안 지금 들어 올렸지 만, 나의 근육을 조금 비싸게하고 정의 할 수 있었다. 그들은 조금 흐뭇하지만 지금은 그렇지 않다. 이것은 힘으로 진전을 보였지만 일부 지역 (웅크림, 벤치 프레스)에서는 정체 된 5x5 강행량 프로그램을 시작한 후입니다. 이게 정상인가? 내 팔은 정말 부드럽고 연약하고, 손대지 만 …